本を読むのが遅いとお悩みのあなたへ。読書スピードをカンタンに改善する方法

という悩みを解決します。

✔︎本記事の内容

僕は、すごく頑張っても、年１５冊しか読めないほどの遅読家でした。

ですが、考え方を変えただけで、２０１９年は５０冊ほど読むことができるようになりました。

今回は、そんな読書スピードを圧倒的に改善した方法を解説しています。

後半では、さらに読書スピードを上げる方法や、記憶に残る読書法についても言及していますので、ぜひ最後までご覧ください。

※本記事はビジネス書や専門書を前提としています。

結論：読書スピードを上げるには、全て読まないこと

早速この記事の結論ですが、

です。

理由は、たとえ熟読しても、ほとんど記憶に残らないからです。

エビングハウス博士が提唱した忘却曲線についてご存知でしょうか？

具体的には

1. ２０分後には学習した内容の４２％を忘れ
2. １時間後には学習した内容の５６％を忘れ
3. 1日後には学習した内容の６７％を忘れ
4. 6日後には学習した内容の７５％を忘れる

というように、人間の記憶はあいまいであることを表すグラフです。

これをふまえると、熟読しても１週間後に本の内容の２５％しか覚えていないことになります。

「せっかく苦労して読んだのに…」と思ってしまいますよね。

あなたが読書する目的は？

すべてを読むと、達成感を味わえます。
１冊読破した爽快な気分はとてもいいものですよね。

ですが、あなたが本を読む目的はなんですか？

ビジネス書や専門書にかぎっていえば

という方が多いのではないでしょうか？

• 人間関係に悩みがあるから、コミュニケーションに関する本を読む
• あまり眠れないから、快眠法について書かれた本を読む

など、読書はあなたの問題を解決する手段である場合がほとんどです。

なので、すべて読み込むことよりも、悩みを解決できるたった１文を見つけることのほうが重要ですよね。

必要な情報を的確に見つける速読法

では続いて、必要な情報を的確に見つけるステップについて解説します。

以下の４ステップです。

順に解説していきます。

ステップ１：本を選ぶ

まず、問題を解決できそうな本を選びましょう。

この時、はじめのうちは重要な箇所が太字になっている本を選ぶといい練習になります。

そういった本は、太字やその周辺を読めばだいたいの内容をとることができるので、拾い読みには最適です。

本の選び方については、下記の記事で詳しく解説しています。
あわせてチェックしてみてください！

ステップ２：目次を読み込む

本を選んだら、まずは目次をじっくりと読み込んでいきます。

【読書法】本を読むときはまず最初に目次を熟読せよ！その理由を解説しますという記事で解説したように、目次を読み込むと、本を読むスピードが上がります。

目的は、本の全体像を把握することです。

• 役に立ちそうなことは書いてあるか？
• それはどこに書いてあるのか？
• 読むべきポイント、読まなくていいポイントはそれぞれどこか

をこのタイミングで把握します。

ステップ３：学びたいことを３つだけ書き出す

そして、全体像を把握できたらその本から学びたいことを３つだけ考えましょう。

なぜ３つかというと、人間の脳が一度に多くの情報を処理できないからです。

ミズーリ大学の研究によると、

ということがわかっています。

つまり、３〜５個の情報しか扱えません。

そのような人間の特性から、１冊の本から３つだけ情報を学べばいいよね！という趣旨です。

また、学びたいことは紙に書き出すのがベストです。

なぜなら、デジタルで記録するよりも、アナログで記録した方が記憶の定着は高まるからです。

ちなみに、僕はルーズリーフに書き出して、それをしおりとして使っています。

本を開くたびに「学びたいことはなんだっけ？」と思い出すことができるので、おすすめです。

ステップ４：該当箇所を重点的に読み、他は流す

そしていよいよ読んでいきます。

その際、以下の言葉に注目しましょう。

• 「つまり」や「要するに」など、言い換えを表す言葉
• 「しかし」や「だが」などの逆説の接続詞

その直後には、著者の伝えたい重要な情報が書かれていることが多いからです。

そういった情報をひろっていくと、本の概要はざっくりと理解することができます。

読書スピードを上げる習慣8つを紹介！

ここからは、読書スピードをあげたい方におすすめの習慣を解説していきます！

習慣その①：瞑想

まず、最初の習慣は瞑想です。

瞑想は、脳の機能を高め、集中力や認知機能を高めてくれるからです。

例えば、

というデータがあります。

ちなみに、僕は２０１９年の１年間で３０００分瞑想をしています。

瞑想を始めてから徐々に読書スピードが上がったので、瞑想が集中力を高めてくれることは経験上、間違いないと思います。

詳しいことは瞑想を１年で３０００分やってみた感想。瞑想のメリットやコツについても解説をご覧ください。

習慣その②：朝イチの運動

そして２つ目は、運動です。

運動することで、脳の機能が高まるというのは有名な話で、ご存知の方も多いと思います。

運動によってたくさんの血液が脳に送られるようになり、頭がクリアになるためです。

そして、できれば運動を朝に行うのがベストです。

なぜかと言うと、朝に運動することで、１日の質が大きく変わります。

など、本当に運動のメリットは大きいです。

ちなみに、僕も朝のランニングを習慣にしていますが、走った日は１日の質が全く違います。

• 気づいたら仕事が片付いている
• ストレス耐性がつく
• モチベーションも上がる

騙されたと思って一度試してみてください。

また、運動のメリットを脳科学の観点から学べる名著「脳を鍛えるには運動しかない」は個人的にとてもおすすめの一冊です。

まだ読んでいない方は、【書評】運動を習慣にしたい方へ。「脳を鍛えるには運動しかない」を読んでください。お願いします。と言う記事をご覧ください。

習慣その③：７時間以上の睡眠

しっかりと眠ることは読書スピードを上げるうえでとても重要です。

なぜなら、脳は睡眠によってエネルギーをチャージしているからです。

眠る暇がないと、脳の機能がどんどん低下していきます。

慢性的な睡眠不足は、お酒に酔っ払っている状態と同じくらい脳の機能が低下していると言われます。

適切な睡眠時間は人によって異なりますが、目安として７時間以上の睡眠は確保しましょう。

また、【読書効率２倍】たったひと晩で本の内容を忘れない方法【そんな研究のご紹介】で紹介した通り、眠ることで、本の内容を記憶に定着させることができます。

一石二鳥どころではないので、あまり眠れていない方は、ぐっすり眠ることから始めましょう！

習慣その④：朝起きたら水を一杯飲む

朝起きたら、ゆっくりと水を一杯飲むことを習慣にしましょう。

理由は、水分不足の状態だと、集中力と意欲が低下すると言うデータがあるからです。

特に、朝目覚めた直後は水分不足になりがちです。

一気に飲んでしまうと、お腹がびっくりしてしまうため、ゆっくりと水分補給するようにしてください。

水分は、いいアイデアをもたらす

また、いいアイデアが欲しい時も、水分は僕たちの味方です。

例えば、

と言うデータがあります。

喉が渇いたな〜と感じる前に、水を飲むことを心がけると、仕事のパフォーマンスにも影響してきますので、ぜひお試しください。

習慣その⑤：起きて９０分たったらコーヒーを飲む

以前、【読書スピード３倍増！？】積読解消のための読書のコツ６選【全部読まないのが最重要です】でも紹介しましたが、カフェインには集中力を高めてくれる効果があります。

カフェインの覚醒作用は有名な話で、ご存知の方も多いでしょう。

朝起きてすぐにコーヒーを飲むという方も多いかもしれませんが、実はそれ、ちょっと危ないかもしれません。

というのも、コルチゾールによる自然な覚醒作用と重なってしまうからです。

コルチゾールは、朝方から体内で分泌され始める物質で、目を覚ますための手助けをしてくれています。

コルチゾールが分泌されているときにカフェインまで摂ってしまうと、脳への刺激が強くなりすぎてしまい、カフェインのデメリットの影響を受けやすくなってしまいます。

なので、その時間帯はコルチゾールに任せ、コルチゾールが減り始める時間帯にカフェインを摂取するのがおすすめです。

習慣その⑥：こまめに休憩をとる

そして、本を読むときはこまめに休憩を取るようにしましょう。

「長時間集中できない」という悩みはこれで解決！「ポモドーロテクニック」【メリットややり方を解説】で紹介したポモドーロテクニックを使ってもいいですね。

人間にはウルトラディアンリズムという体内時計が確認されており、９０分集中したら、２０分の休憩を必要とする状態にまで脳の機能が低下することがわかっています。

でも、休憩ばっかりしてたら肝心の本を読む時間が減るじゃないか！！

と思った方もいらっしゃるかもしれません。

たとえ本が読む時間が減ったとしても、こまめに休憩した方がいいんです。

読書時間を削ってでもこまめに休憩をとった方がいい理由とは？

その理由を知るために、東京大学が学生を対象にした実験を見てみましょう。

この実験では、参加者を２つのグループに分け、同じ時間勉強をしてもらいました。

1. 時間いっぱい勉強するグループ
2. こまめに休憩をとりながら勉強するグループ

その結果、

そうです。

つまり、休憩をとっている分、後者の方が勉強時間は短くなりましたが、テストの成績が向上したんです。

また、先ほどの記事でも紹介しましたが、本を読むのを中断して休憩を取ることで、本の内容が記憶に残りやすくなる、というメリットもあります。

休憩は、

ので、一石三鳥なんです。

習慣その⑦：読書に集中できる環境を作る

本を効率的に読みたい時は、自分が完全に集中できる環境が必要です。

理由は、読書中に別のことを考えてしまうと、読書スピードが落ちてしまいますよね。

なので僕は読書をするとき、必要のないものを机に置かないようにしています。

机には

• 本
• コーヒー
• 筆記用具

のみを用意し、ものが散らかっていた時は、とりあえず別の場所に置いておきます。

特に、スマホは誘惑の塊ですので、目につかない場所にしまっておきましょう。

ここでの注意点は、片付けることに夢中になりすぎないことです。

勉強の前に机の片付けを始めたら勉強が進まなかった、というのはあるあるですよね。

なので、とりあえず別の場所に移し、読書に集中できる環境をすぐに用意しましょう。

習慣その⑧：スキマ時間を有効活用

あなたは少し空いた時間ができた時、何をしますか？

おそらく、なんとなくスマホをいじる、という方が多いのではないでしょうか？

はっきりとした理由もなくスマホをいじってしまうと、貴重な時間を無駄にしてしまいかねません。

なので、そのスキマ時間を読書にあててみましょう。

たかだか10分読んでも数ページしか読めないよ

と思われたかもしれません。

しかし、1日10分でも1週間続ければ70分になります。

1ヶ月続ければ300分、つまり時間もの時間になるんです。

5時間読書にあてることができれば、1冊くらいは読めそうな気がしませんか？

塵も積もれば山となる！スキマ時間で本を読んでみましょう。

読書が遅い人におすすめの朝のルーティン

ここからは、以上の内容を踏まえて、僕が実際に行っているモーニングルーティンを紹介します。

何か１つでも参考にしていただければ、読書スピードを上げることができると思いますので、ぜひ！

ちなみにですが、このルーティンを行う際イフゼンプランニングと言う習慣化のテクニックを使っています。

イフゼンプランニングは「もし〜したら・・・をする」というように、行動とタイミングを事前に決めておくテクニックです。

習慣化するための最強のテクニックと言われており、運動を習慣化することにも効果が確認されています。

詳しいことは目標達成を２〜３倍高めてくれるテクニック「イフゼンプランニング」【応用法もご紹介】という記事で解説していますので、ぜひ参考にしていただければと思います。

読書スピードを上げるための他の方法

以上、大事なところだけを読み、読書スピードを上げていく方法について解説しました。

まとめると

という内容でした。

これだけで、読書スピードはかなり上がると思いますので、ぜひ試してみてください。

また、読んでもすぐに忘れてしまう、という方へ向けて、できる限り記憶に残す方法について解説した記事もあります。

すこしでも多く本が読めるようになれば幸いです。

それでは。