- 瞑想を始めてみたけど、いまいち効果を実感できない・・・
- 最近瞑想がいい！ってよく聞くけど、どんな効果があるの？
今回はこんなお悩みを解決します。
結論、瞑想はめちゃくちゃおすすめの習慣なので、ぜひ続けてほしいです！！
僕は2019年の1年間で3000分以上瞑想に耽りました。そのおかげでいろんな変化がありました。
この記事では、
- １年で３０００分瞑想して起きた変化
- 瞑想のメリット
- 瞑想を習慣化するコツ
について解説します！
この記事を読めば、瞑想を続けてみようかな？と思える内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
✔︎YouTubeにて５分で解説しました！映像でご覧になりたい方はどうぞ！
瞑想を５０時間やってみて起こった変化
正直、僕もはじめのうちは
これ効果あんのか？
と思っていましたが、３０００分も瞑想をするとさすがに変化を実感できるようになります。
僕の場合、いろんな面でいい方向へ変わったので、冗談抜きで人生変わったと言えますが、今回はそのなかでも３つだけ厳選してお伝えします！
具体的には
- 読書量が３倍以上になった
- 運動習慣がつき、腹筋が割れた
- 豆腐メンタルが改善した
の３つです。
順に見ていきましょ〜。
読書量が３倍になった
まずはじめに、読書量が圧倒的に増えました。
もともと僕は遅読ということもあり、一年で１５冊読めればいい方だったのですが、２０１９年はなんと５０冊ほど読み終えました。
読書スピードの他にも、内容がより理解できたり、本の内容を覚えやすくなったり、といいことづくしです。
瞑想は集中力を鍛える
これは、瞑想によって集中力が鍛えられたおかげです。
瞑想って、スピリチュアルなやつじゃないの？
と思っていた方もいるかもしれませんが、脳科学や心理学の分野でたくさんの研究が行われて、その効果は科学的に証明されています。
瞑想が、集中力を鍛えるということももちろん立証済み。
例えば、ウィスコンシン大学の研究では、
１日１０分瞑想すると、集中力や認知テストの成績がアップする
ことが確認されました。
ワーキングメモリとは？
これは、瞑想によってワーキングメモリが鍛えられるからです。
ワーキングメモリとは、脳が一時的に情報を認知、記憶するための能力のこと。
いわば、脳の作業机です。
ワーキングメモリを鍛えるほど、効率よく作業することができるようになるんで、集中力や記憶力が高まるんです。
ここまでのまとめ！
集中力が続かない・・・という悩みを抱える方はきっと多いと思います。
そんな悩みを解決してくれる一冊、鈴木祐さんが書かれた「ヤバい集中力」について解説した記事を貼っておきますので、買おうか迷っている方はぜひご覧ください。
参考：【書評】鈴木祐著、「ヤバい集中力」集中力とは何か？から具体的なテクニックを学べる良書！
運動習慣がつき、腹筋が割れた
２つ目は、運動習慣が身につき、夢のシックスパックが手に入ったことです。
もともと僕は運動が嫌いで、高校のころはもちろん帰宅部。
１５００メートル走のタイムは７分半（学年最下位レベルです笑）と、運動とはほぼ無縁の生活をしていました。
ですが、今は運動が楽しくて仕方がありません。
- ボルダリングが趣味に
- 毎朝のランニング
- 週2回の筋トレ
- 寝る前のリラックスヨガ
など、毎日のように運動しています。
瞑想は自己コントロール力を鍛える
これは、瞑想によって自己コントロール力が身についたためだと思われます。
とある実験によると、
- 瞑想が通算３時間を超えたあたりで自制心、注意力、洞察力が高まる
- １１時間を超えると、集中力を司る脳の部位が変化する
とのこと。とりあえず３時間瞑想をすれば自己コントロール力が鍛えられてくることが分かりますね。
自己コントロール力を鍛えると、目標の達成が近づく
目標に向かって正しい行動を続けるには、自己コントロール力が欠かせません。
ダイエットしなきゃ！と目標を立てる方は多いと思いますが、ダイエットを成功させるにはたくさんの誘惑に負けないことが大切ですよね。
- こちらを見つめるデザート
- ジャンキーな楽々お手軽ファストフード
- 酒
など、これらの誘惑に打ち勝てなければダイエットという目的を達成することは難しいかもしれません。
でも、瞑想はそんな時もあなたの味方です。
なかなか目標が達成できない！！と悩む方には瞑想がお勧めです。
また、科学的な目標達成について学べる本、「やり抜く人の９つの習慣」について解説した記事もあわせてご覧ください。
参考：【書評】たった３０分で目標達成率を高めてくれる一冊、「やり抜く人の９つの習慣」
ここまでのまとめ！
豆腐メンタルが改善した
そして最後は、メンタルの改善です。
瞑想をするまでの僕は、基本ネガティブ思考で、すぐに落ち込んでいました。
過去の後悔や未来への不安、ネガティブな感情をぐるぐる考え続けていました。
ですが、今は過去について考えることはほぼなくなり、ネガティブになることがかなり少なくなりました。
瞑想はマインドフルネスを鍛える
これは、瞑想によって、マインドフルネスが鍛えられたおかげです。
マインドフルネスとは、「今この瞬間をただ生きる」というもの。
このマインドフルネスが鍛えられると、過去や未来への不安にとらわれることなく、「今」という瞬間に集中することができるようになります。
その結果、ネガティブな考えにとらわれることが少なくなるわけです。
扁桃体にも変化
ハーバード大学の研究で、
瞑想を８週間続けると、脳の扁桃体が変化する
ことが確認されました。
扁桃体は、不安や怒りなどの感情を司る部位。
扁桃体が変化することで、感情のコントロールができるようになります。
不安や怒りって、どうしても感じてしまいますよね。
でも、瞑想によって扁桃体が変化すると、その感情とうまく付き合っていくことができるんです。
ここまでのまとめ！
瞑想を続けるコツ
瞑想のメリットについてはわかった。でも続かないのよ。
という方もいらっしゃると思います。
そういった方へ、瞑想を習慣化するコツを３つだけ紹介させてください。
- 朝の時間を使う
- 短い時間から始めてみる
- 記録する
僕が実際に行っていた方法ですので、ぜひ参考にしてくださればと思います。
朝の時間を使う
瞑想を朝の時間に取り入れてみましょう！
これは有名な話ですが、朝の時間帯は最も意志の力が強いと言われています。
朝はやる気にあふれていたけど夜は疲れてくたくた、って経験は誰しもあると思います。
疲れた状態で新しいことを始めるのは、流石にしんどいと思いますので、一番意思が強い朝の時間で瞑想をしてみてください。
短い時間から始めてみる
そして、最初は１日３分程度から始めるといいと思います。
瞑想で一番大切なのは、継続すること。
いきなり３０分やっても三日坊主では意味がないんです。
無理のない範囲で続けていくのがいいと思います。
また、１日３分続けるだけでも、次第に脳が変わっていくそうですよ！
記録する
だいぶ慣れてきたら、１日何分間瞑想できたか記録してみましょう。
ぶっちゃけ瞑想ってすごい退屈なんですよ、何分もじっとしていないといけないので。
だから「飽き」が一番の障害です。
記録はその飽きの対策にもなります。
今日は５分できた！じゃあ明日は６分にしてみようかな？って感じでゲーム感覚で楽しめるからです。
また、とある実験で記録するだけでも僕たちの目標達成率が上がることが確認されています。
瞑想つまんな。と思った方は一度記録してみてください！
結論：瞑想は最高の習慣！
瞑想を続けた結果起きた変化や瞑想を続けるためのコツについて解説しました。
僕は２０２０年に入ってからもずっと瞑想を続けています。
瞑想によって人生が変わったと実感しているからです。
瞑想を始めてみたけど、効果が感じられなくて心折れそう・・・という方は絶対に続けてほしいです。
一歩踏み出せた時点であなたはすごいです。
もう少し続ければきっと変化を感じられますから。
瞑想はまだやったことないけどやりたい！って方はいますぐ始めましょう。
スマホの電源を切って、３分間呼吸だけに集中してください。
はい、できましたか？
簡単でしょ？
たったこれだけで人生が良くなるので、ぜひ続けてみてくださいね。
それでは！
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